Melatonina: como usar para dormir melhor
Quanto tem em cada goma, a hora de tomar e os hábitos que ajudam na rotina de sono. E quem deve conversar com um profissional antes.
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O que é a melatonina
A melatonina é um hormônio que o próprio corpo produz, principalmente quando escurece. Ela faz parte do ciclo circadiano, o relógio interno que organiza os horários de sono e de vigília.
Como suplemento, ela entra na rotina da noite em quantidade pequena. Não é um sonífero e não substitui bons hábitos de sono: é um apoio para uma rotina regular.
Quanto tem em cada goma
Cada goma do Gummies de Melatonina pesa 2,5 g e traz 0,21 mg de melatonina, que é a porção diária indicada no rótulo. O pote com 100 gomas rende 100 porções. A goma é vegana e tem sabor maracujá.
A Anvisa limita os suplementos de melatonina a 0,21 mg por dia, para adultos a partir de 19 anos. Por isso, não aumente a quantidade por conta própria: mais gomas não significam uma noite melhor.
Quando tomar
A orientação do fabricante é 1 goma ao dia, de preferência 30 minutos antes de dormir. Tente manter o mesmo horário todas as noites: a regularidade ajuda o corpo a reconhecer a hora de descansar.
Depois de tomar a goma, evite dirigir ou fazer atividades que exijam atenção, e não combine com bebida alcoólica.
Hábitos que ajudam na rotina de sono
O suplemento é um apoio, não a base. Alguns hábitos simples fazem diferença: deitar e acordar em horários parecidos, inclusive no fim de semana; diminuir as luzes e as telas na última hora antes de deitar; evitar café, energéticos e refeições pesadas à noite; e manter o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
Quem deve conversar com um profissional antes
Gestantes, lactantes, crianças e adolescentes não devem usar melatonina. Quem toma medicamentos de uso contínuo ou tem alguma condição de saúde deve consultar um médico antes de começar.
Se a dificuldade para dormir dura semanas ou atrapalha o seu dia, procure um médico. Ele pode investigar a causa e indicar o melhor caminho.
Conteúdo informativo. Não substitui a orientação de um médico ou nutricionista.
