Pré-treino: para quem é e como usar com segurança
Cafeína, beta-alanina e citrulina: o que cada ativo faz e como ajustar a dose ao seu limite.
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O que tem dentro
A maioria combina cafeína (energia e foco), beta-alanina (o formigamento é normal e passageiro) e citrulina ou arginina (sensação de pump).
Leia a quantidade de cafeína por dose e some com o café que você já toma no dia.
Comece com meia dose
Na primeira semana, use metade do dosador para medir a sua tolerância. Tome de 20 a 30 minutos antes do treino e evite usar perto da hora de dormir.
Quem treina à noite ou é sensível a estimulantes pode preferir as versões sem cafeína.