Creatina: como tomar e o que esperar
Dose diária, horário, saturação e o que significa o selo Creapure® na embalagem.
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Dose e constância importam mais que o horário
A recomendação mais usada é de 3 a 5 g por dia, todos os dias, inclusive nos dias sem treino. O efeito vem da saturação dos músculos ao longo das semanas.
O horário tem pouca influência. Tome no momento em que for mais fácil não esquecer, junto com uma refeição.
Precisa fazer fase de saturação?
Não é obrigatório. A saturação com doses maiores na primeira semana só acelera o processo. Com a dose diária normal, você chega ao mesmo ponto em cerca de três a quatro semanas.
Monohidratada e Creapure®
A creatina monohidratada é a forma mais estudada. Creapure® é uma marca de matéria-prima alemã com controle de pureza próprio, e aparece no rótulo de algumas marcas premium.
Hidratação adequada e acompanhamento profissional continuam sendo a base. Quem tem condição renal deve consultar um médico antes.